Makanan yang mengandung estrogen wajib dikonsumsi oleh wanita setiap hari agar kebutuhan estrogen pada tubuh dapat tercukupi. Estrogen adalah suatu hormon yang berperan penting bagi pertumbuhan dan perkembangan sistem reproduksi dan seksual wanita. Dampak dari kekurangan hormon estrogen ini adalah nyeri saat berhubungan intim, peningkatan resiko saluran kemih, dan siklus haid yang tidak lancar.
Utamanya, dalam kondisi hamil atau sedang dalam masa pubertas, sebaiknya wanita tak sampai kekurangan hormon tersebut agar tak berdampak buruk bagi tubuh maupun janin yang dikandung.
Jika kamu ingin meningkatkan hormon estrogen, berikut ini adalah makanan yang mengandung estrogen tinggi:
- Kacang Kedelai
Kacang kedelai mengandung vitamin E dan sumber fitoestrogen yang dapat meningkatkan hormon estrogen dalam tubuh. Selain mengkonsumsi kacang kedelai secara langsung, dapat mengkonsumsi produk olahannya seperti tahu, tempe, dan susu kedelai.
BACA JUGA : Ingin Berkarir di Hospitality? Berikut Tugas Kasir Restoran Hotel dan Tanggung Jawabnya
2. Edamame
Edamame merupakan salah satu kacang-kacangan dengan kandungan estrogen yang tinggi. Kandungan protein yang tinggi pada edamame baik untuk menjaga berat badan dan untuk kesehatan jantung. Kacang edamame juga baik untuk menurunkan kadar kolesterol dan meredakan gejala menopause seperti vagina kering dan menstruasi tidak teratur.
3. Bawang Putih
Dalam suatu penelitian menyebutkan bahwa bawang putih dapat mempengaruhi kadar estrogen dalam tubuh. Bawang putih juga baik bagi kesehatan jantung, mengurangi kolesterol, dan mengurangi tekanan darah dalam tubuh.
4. Biji Wijen
Biji wijen termasuk dalam tanaman fitoestrogen sebagai sumber hormon estrogen. Dalam sebuah penelitian menyebutkan bahwa biji wijen mempengaruhi hormon estrogen pada wanita pasca menopause.
5. Tahu
Tahu sebagai makanan olahan yang berasal dari kacang kedelai memiliki kandungan hormon estrogen yang tinggi. Kandungan kacang kedelai pada tahu pun baik untuk mengurangi resiko terjadinya kanker payudara bagi wanita.
6. Biji Rami
Biji rami adalah suatu biji-bijian yang biasanya diolah untuk dijadikan tepung. Biji rami mengandung nutrisi yang lengkap mulai dari lemak sehat, serat, dan antioksidan. Biji ini pun mengandung estrogen yang tinggi.
7. Plum
Plum adalah buah dengan kandungan antioksidan yang tinggi yang baik untuk mencegah radikal bebas. Kandungan vitamin C dan A yang tinggi pada buah plum baik untuk menjaga kesehatan mata dan kadar gula dalam darah. Buah plum juga dapat mempengaruhi kadar estrogen dalam tubuh.
8. Buah Persik
Buah persik mengandung lignan yang tinggi, sehingga dapat mengurangi resiko terjadinya kanker payudara pada wanita. Buah yang berasal dari China ini juga dapat mencegah pertumbuhan sel kanker dan mempercepat proses penyembuhan luka.
9. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran hijau dengan kandungan gizi yang lengkap serta rendah lemak. Brokoli termasuk ke dalam sayuran cruciferous yang mengandung kadar hormon estrogen yang tinggi. Brokoli juga baik untuk menjaga kesehatan tulang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta memelihara kesehatan jantung.
10. Buah Kering
Buah kering seperti kurma, aprikot, anggur, dan beri juga mengandung estrogen yang tinggi dalam tubuh. Selain itu, buah kering pun mengandung serat dan antioksidan yang lebih tinggi dibandingkan buah segar. Tak heran jika jenis buah kering banyak dikonsumsi oleh orang yang sedang diet.
Berapapun usia wanita membutuhkan hormon estrogen tersebut. Nah, jadi jangan sampai melewatkan makanan yang mengandung estrogen yang tinggi di atas agar keseimbangan dan kesehatan tubuhmu dapat tercapai.
